plan na

moze pierwsze napiszcie jakis mądry plan? są też inne mięśnie niż klata.. bo takie coś że wpadacie na siłke i ladujecie przez 2h klatke + biceps 3x w tyg to bezsensu jest :) pozdrawiam.

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]

[...] nic. Uprawiane inne sporty : mma , nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full oprócz drązka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 60kg

[...] dniowy/week i rośnie elegancko. Kwestia tego jak na ciebie będzie działać bo to że robisz częściej nie oznacza że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo [...]

[...] Usiądź spokojnie, użyj wyszukiwarki, a znajdziesz tam na pewno wszystko co Cię interesuje. Zapewniam ! Następnie wybierz coś dla siebie, ewentualnie na podstawie tego co się dowiedziałeś spróbuj sam coś ułożyć i dopiero wtedy jak będziesz miał jakieś wątpliwości poproś o pomoc. Wklej plan, oczekiwania, a na pewno wtedy Ci ktoś pomoże. Pozdro !

Kto pyta, nie bładzi. Plan wyglada dobrze, tylko te 9powt to troche oryginalnie ^^ Wez tez sie skup torche na odzywianiu moze tam tez by trzeba cos poprawic.

Nie rozumiem czego od nas oczekujesz Skoro masz juz za soba kilka miesiecy cwiczen z wlasnym cialem, mozesz pojsc na silownie. Mowisz ze wiedze masz duza, wiec uloz sobie jakis plan i cwicz

Zgadzam się z Mlethyes, 70kg przy 183cm to całe g****, ułóż sobie dietę na masę oraz plan treningowy i wklej do oceny (wbrew pozorom nie jest to takie trudne, wystarczy trochę poczytać) Odżywek nie bierze się od razu, najpierw musisz mieć jakiś staż treningowy i pojęcie o tym

[...] : własna siłka (bez sztangi) Dieta : posiadam ( dosc duzo białka i tych innych pierdół) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisze na ok bo nie pamietam : ok 70 kg, ok tez 70 ,a wyciskanie to [...]

Stary, jaka dieta? Po co mu w wieku 15 lat? Po prostu podbij kalorie i nie bój się 'zalania', bo ciągle będziesz stał w miejscu. +300-400 kcal podbij i ciśnij sobie spokojnie. Plan zmieniłbym na FBW/HST 3x week, albo 4x Góra/Dół split bym olał

moze zrobmy inaczej.oto moj plan z ktorego obecnie korzystam: poniedzialek: klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil biceps:trening mawashiego porusz swoj biceps plecy:szrugsy 4x12-15powt. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12 [...]

Byłeś u lekarza z wadą postawy ? Masz ćwiczenia korekcyjne lub przynajmniej wiesz co to za wada i jakich ćwiczeń masz unikać ? Waga bardzo mała, trzeba zmienić kompletnie plan i skupić się na złożonych ćwiczeniach. Na tym odzywianiu raczej masy nie zrobisz, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać. [...]

Na biceps możesz wykonywać normalny zakres powtórzeń tzn. 12-8 jakie odżywki Cie interesują? jeżeli to pierwszy plan siłowy to wystarczy zwykłe mono Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 15:57:25

Spojrzy ktoś na założenia/plan który wrzuciłem w 3 poście?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-19 11:38:37

tyszko22 przeczytaj moje posty(cale tematy)-UWAZNIE! zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to,zebys liznal troche teorii. a plan mozesz zaczac robic podany przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od obciazen,na ktorych teraz wykonujesz 10p odejmij jeszcze 10% - TO [...]

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]

Chodziło mi o to że masz za dużo ćwiczeń na tą partie jeśli robisz je 2 razy w tygodniu. Plan jest do zmiany. Przeczytaj link który podesłał Ci kolega szkatula88 to zrozumiesz o co chodzi

Ok później uzupełnię ankietę, a tutaj na szybko wstałam plan treningowy.

Jeśli reszta partii rośnie, to nie pytajcie go o diete. Polecam lekture tematu Pumy o treningu na klate dla mnie. Szczególnie 2 plan z 10 strony.

może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]